6 ข้อที่ควรทำหลังตื่นนอน

6 ข้อที่ควรทำหลังตื่นนอน

6 ข้อที่ควรทำหลังตื่นนอน ทุกๆ เช้าหลังตื่นนอน เราจำได้หรือไม่ว่าทำอะไรบ้าง หลายๆ คนอาจจะจำไม่ได้อย่างแน่นอน เพราะเป็นกิจวัตรประจำวันที่สมองจดจำ แล้วสั่งให้ร่างกายของเรานั้นทำโดยอัตโนมัติ หรืออาจเป็นเพราะเราไม่มีสติมากพอที่จะสนใจในสิ่งที่กำลังทำอยู่ มัวแต่งัวเงียเดินคลำทางไปห้องน้ำ

ซึ่งการเริ่มต้นวันใหม่แบบนี้ไม่ใช่นิสัยที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง แต่ถ้าหากอยากมีชีวิตที่ดีขึ้นนั้น ลองเปลี่ยนตัวเองแล้วเริ่มวันใหม่ด้วย 10 ข้อที่ควรทำหลังตื่นนอนกันดีกว่า แล้วไปดูกันว่าหลังจากที่ทำตามแล้ว ผ่านไป 1 สัปดาห์ 1 เดือน หรือผ่านไป 1 ปี 10ข้อที่ว่านี้จะทำให้ชีวิตเราดีขึ้นได้อย่างไร

1. ดื่มน้ำเปล่าหลังจากที่ตื่นนอน

การดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ เป็นเพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 72 เปอร์เซ็นต์ ส่วนสมองมีน้ำมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว น้ำจึงเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ ในช่วงตื่นนอนใหม่ๆ จะเป็นช่วงที่เลือดมีความข้นหนืดสูง เนื่องจากร่างกายขาดน้ำต่อเนื่องราวๆ 5-8 ชั่วโมงในขณะหลับ การดื่มน้ำจะช่วยให้เลือดไหลเวียน ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ง่ายขึ้น ปรับสมดุลร่างกาย มีผลให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขภาพดี

นอกจากนี้ มีความเชื่อกันมาว่า การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน (ยังไม่แปรงฟัน) ช่วยเรื่องการขับถ่าย เพราะในขณะที่เราหลับ จะเกิดแบคทีเรียในช่องปาก การดื่มน้ำทั้งที่ยังไม่แปรงฟัน ก็จะกลืนเอาแบคทีเรียที่ว่านี่ไปด้วย ซึ่งเหมือนยาระบายอ่อน ๆ ทำให้ร่างกายขับของเสียออกมาในรูปของเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ ล้างสารพิษที่ตกค้างในร่างกายไปในตัว ส่งผลให้ผิวพรรณสดใส ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เพิ่มขึ้นถึง 24 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังทำให้กินอาหารได้น้อยลงด้วย เพราะน้ำไปลดที่ว่างในกระเพาะอาหาร

2. อย่ากดเลื่อนนาฬิกาปลุกเด็ดขาด!

รู้หรือไม่? ว่าการเลื่อนนาฬิกาปลุกเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีเอามาก ๆ ทั้งต่อร่างกาย และนิสัยของเรา แต่อาการที่อยากจะนอนต่อเมื่อนาฬิกาปลุกนี้ ก็เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ผลเสียต่อร่างกาย จากงานวิจัยของ Dr. Daniel Baron นักประสาทวิทยาโรงพยาบาลพรีเซนเทเรียน นิวยอร์ก ได้ผลว่า การเลื่อนนาฬิกาปลุกออกไปแม้จะเพียง 10-15 นาทีนั้น ทำให้สมองสับสน

เนื่องจากร่างกายและสมองของเราไม่สามารถปรับโหมดเปิด-ปิดการนอนหลับได้ในทันที โดยเฉพาะการสะดุ้งตื่นอย่างแรงจากเสียงนาฬิกาปลุกที่ปลุกมากกว่า 1 ครั้ง ในขณะที่นอนหลับ สมองยังคงทำงานตลอดเวลา ซึ่งสมองต้องใช้เวลานานถึง 2-3 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสารเคมีหรือฮอร์โมนบางอย่างให้เราตื่นนอน การหลับๆ ตื่นๆ จึงส่งผลต่อสมองโดยตรง

ส่วนเรื่องของนิสัย การที่เราเลื่อนได้แม้กระทั่งการตื่นนอน ก็ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งกับเรื่องอื่นๆ ได้เหมือนกัน ยิ่งถ้าหากการนอนต่อหลังเลื่อนนาฬิกาปลุกแล้วเกิดหลับยาว ผลคือสายแน่นอน! ดังนั้น ถ้าหากไม่อยากสุขภาพพังและสร้างนิสัยไม่ดีให้กับตัวเอง ควรตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดียว คือเวลาที่ต้องการจะตื่นจริงๆ

3. อย่าลืมขับถ่าย

การขับถ่ายเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่าลืมว่าเรากินอาหารเข้าไปทุกวัน ร่างกายจะย่อยเอาสารอาหารไปใช้ จนเหลือกากและของเสียที่รอเอาออก ในเมื่อเอาเข้าทุกวันก็ควรเอาออกทุกวันด้วย ไม่เช่นนั้นจะหมักหมม ผลเสียระยะสั้นอาจจะทำให้ท้องผูก ริดสีดวงทวาร แต่ผลระยะยาวอาจร้ายแรงถึงขั้นเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เลยก็ได้

จึงต้องพยายามฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ต้องขับถ่ายทุกเช้า ด้วยการดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพื่อให้ลำไส้ได้ดูดซึมน้ำไปช่วยขับถ่าย ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้กระเพาะ ลำไส้ทำงาน และกินอาหารดีมีประโยชน์ ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย

4. ออกกำลังกายเบาๆ

คนที่ขยันหน่อยอาจจะตื่นแต่เช้ามืดแล้วไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า แต่สำหรับคนที่ไม่มีความพยายามมากขนาดนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ยามเช้าบนที่นอน หรือกายบริหารง่าย ๆ ในห้องนอนสัก 15 นาทีแทนก็ได้ แค่ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย ขยับเขยื้อน จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

หลังจากที่นอนค้างอยู่ไม่กี่ท่า ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญ งานวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 บอกว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ตอนเช้า ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในรอบวันได้อีกด้วย

5. ทานอาหารเช้า

ทุกคนรู้ว่าอาหารเช้าสำคัญและมีประโยชน์ เพราะเป็นมื้อแรกของวัน และเป็นแหล่งพลังงานแรกของวันของเราด้วย ถ้าเราอดอาหารเช้า ร่างกายและสมองจะขาดอาหารและพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง รับรู้ช้า และทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น ถ้าอยากจะเริ่มวันใหม่ที่ดีหลังจากตื่นนอน สดชื่น สุขภาพแข็งแรง

ก็ต้องกินมื้อเช้าด้วย เน้นที่อาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต (ชนิดที่มีประโยชน์เน้นๆ) มากที่สุดก่อน เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งวัน รองลงมาคือโปรตีน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรกินให้สมดุลครบ 5 หมู่เลยจะดีที่สุด

6. ทบทวนสิ่งที่จะต้องทำในรอบวันนั้นๆ

บางคนเขียนสิ่งที่ต้องทำในรอบวันในทุกๆ เช้า บางคนก็เตรียมล่วงหน้าตั้งแต่ก่อนนอน (แต่บางคนไม่มีเลย) ไม่ว่าจะเตรียมตอนไหนก็ถือเป็นเรื่องดีทั้งนั้น เพราะจะช่วยให้เราได้เรียงลำดับความสำคัญในการทำงานและกิจกรรมต่างๆ

รวมถึงได้เห็นว่าต้องทำงานอะไร ต่อด้วยงานอะไร เมื่อจบวัน จะทำให้เรารู้สึกว่าวัน ๆ หนึ่งเราสามารถจบงาน หรือจบภาระต่างๆ สำเร็จลุล่วงไปได้มากทีเดียว นั่นจะส่งผลให้วันต่อๆ ไป เรามีกำลังกายกำลังใจที่จะทำงานใหม่ๆ ได้ เพราะไม่รู้สึกว่ามีอะไรค้างคา

หลายๆ คนชอบตื่นแล้วนอนต่อ เลื่อนนาฬกาปลุกออกไปบ่อยๆ ทำให้พอตื่นจริงๆ แล้วงัวเงีย ไม่สดชื่นไปตลอดวันได้เลย ดังนั้นลองทำตาม 6 ข้อ ที่หลังจากตื่นนอนต้องทำลองดู แล้วสังเกตตัวเองว่าจะมีชีวิต และสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

บทความที่น่าสนใจ : 10 เคล็ดลับสร้างแบรนด์อย่างไรให้ปัง